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SJTUer居家防疫，运动健身特辑：网球球感和核心稳定练习
编者按：
为应对新冠肺炎疫情的影响，上海交通大学体育系推出交大人“居家防疫，运动健身”专题，陆续推送一系列居家体育锻炼方法，供师生参考和选用，更好地增强体质，愉悦身心，守护健康。
网球是非常注重手感的球类运动，今天我们为大家推荐的网球球感和核心稳定性练习由体育系郑铭洪老师指导，安士诚同学整理，蒋明泽、李欣雨、郭泽宇和张兢业四位高水平网球队队员示范。
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01
对墙抛球练习
动作要点：
重心蹲低保持住，用手掌心送球，手指不要拨球以免影响球的路线和角度。准备接球时眼睛盯住球，靠手掌抓住网球。
加大难度：
可以抛在墙的不同高度，调整重心完成接球。
02
削球颠球练习
动作要点：
在正常正反颠球基础上加平面的切削，让球在空中形成旋转，控制球的高度和位置，身体尽量不要有大幅度的移动。
加大难度：
加大球的旋转。
减小难度：
不加旋转，正常的正反颠球。
03
卸力练习
动作要点：
把球送向空中，用拍头做指引，引领球落在球拍上，同时向身体收手臂完成卸力，拍子走向类似“丿”。
加大难度：
增加球的反弹高度。
减小难度：
用手将球抛向空中，高度可以刚过头顶。
04
俯身拍球
动作要点：
身体成标准俯卧状态，一只手进行拍球，同时保持身体状态稳定，注意不要塌腰，双手撑地时肘关节不要弯曲。
加大难度：
左右手交替拍球。
05
附身交替放球
动作要点：
身体成标准俯卧状态，一只手将球从身前放置背部，需要注意球稳定之后，手再放回，期间要保持身体稳定，保持球的稳定，紧接着另一只手将球拿下，再放回，如此反复练习。
动作要领：
先进行徒手练习，能熟练掌握动作要领后加上网球进行练习。
图文编辑 | 张刘心
文 稿 | 郑铭洪 安士诚 蒋明泽 李欣雨 郭泽宇 张兢业
视频剪辑 | 王艺宸
值班编辑 | 柴 亮
责任编辑 | 张哲敏
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